Con l’arrivo della stagione più calda, cresce spontaneamente l’attenzione verso l’alimentazione, la dieta e l’introduzione di esercizi mirati nella routine quotidiana, con l’obiettivo di ridurre o eliminare i fastidiosi rotolini. Per molti, liberarsi di queste aree di accumulo adiposo, che possono formarsi in diverse parti del corpo, diventa una vera priorità.
Far sparire i rotolini
Come accade per altre manifestazioni di grasso corporeo, i rotolini tendono a concentrarsi in zone specifiche e risultano spesso tra i più ostinati da eliminare in modo naturale e senza sforzi eccessivi. Questi accumuli, composti principalmente da adipe, rappresentano una delle forme di grasso più sgradite sia dal punto di vista estetico che per il benessere generale.
È fondamentale comprendere, considerando la diffusione del fenomeno e le differenze individuali, cosa siano realmente i rotolini di grasso. Essi rientrano nella categoria del grasso localizzato, ossia non distribuito in modo uniforme come avviene in altre aree più estese dell’organismo, ad esempio sull’addome. Va sottolineato che non tutti i rotolini sono uguali.
Le differenze tra la conformazione maschile e femminile influiscono sulla distribuzione del grasso localizzato: nelle donne, tende a concentrarsi soprattutto su glutei, cosce e fianchi (le cosiddette maniglie dell’amore), mentre negli uomini la zona più colpita è generalmente il girovita o l’addome.
Le cause
Le cause che portano alla formazione dei rotolini sono molteplici. Non sempre è possibile intervenire su tutte, poiché esistono fattori genetici preesistenti. Tuttavia, una dieta squilibrata e la mancanza di attività fisica favoriscono notevolmente la comparsa di questi accumuli. Il tipo di grasso coinvolto, nella maggior parte dei casi, non si differenzia da quello più generalizzato.
Le variazioni ormonali rappresentano spesso una delle cause principali, soprattutto quando il grasso si accumula in tempi relativamente brevi. Ciò può accadere in seguito a terapie farmacologiche o trattamenti che alterano l’equilibrio ormonale, in particolare in fasi delicate della vita biologica.
Andropausa e menopausa sono esempi tipici, ma anche uno stato di stress prolungato può favorire la comparsa dei rotolini. Diversamente da quanto si crede, alcuni alimenti o bevande non sono direttamente responsabili di un aumento significativo dei rotolini (la cosiddetta “pancia da birra” è spesso frutto di convinzioni errate).
E’ possibile eliminare i rotolini?
È possibile ridurre e, in molti casi, eliminare i rotolini di grasso attraverso strategie non particolarmente complesse, a meno che non siano legati a patologie specifiche. In questi casi, il grasso rappresenta solo un aspetto visibile di una condizione più ampia. È sempre consigliabile sottoporsi a un check-up per individuare le cause reali nel proprio caso.
Se sui fattori genetici non si può intervenire, è invece possibile agire sull’alimentazione: una dieta ipocalorica, ma equilibrata e completa, è fondamentale. È importante non eliminare nessun gruppo alimentare, ma prediligere cibi nutrienti e ricchi di proteine, vitamine e minerali, come legumi, cereali integrali, frutta, verdura e carni bianche.
Un aspetto spesso trascurato è la postura: mantenere una posizione scorretta, soprattutto di busto e spalle, può favorire una distribuzione non armoniosa del grasso corporeo. Questa abitudine può riguardare sia i giovani che gli adulti e dovrebbe essere corretta per favorire il benessere generale.
Esercizi
L’attività fisica regolare è fortemente raccomandata, in particolare gli sport che coinvolgono l’intero corpo e la muscolatura, come la corsa e il nuoto. Anche chi non è particolarmente sportivo può iniziare a contrastare la sedentarietà con esercizi aerobici moderati, inserendoli gradualmente nella propria routine.
È possibile svolgere esercizi semplici anche a casa: ad esempio, una versione adattata del kick boxing può essere praticata utilizzando pesi leggeri da circa 2 kg (o bottiglie facilmente impugnabili), simulando il movimento del pugno con le braccia piegate, restando seduti e alzandosi dopo ogni serie (almeno 4 serie da 30 secondi ciascuna).
Gli affondi sono altrettanto facili da integrare nella quotidianità: basta utilizzare un bastone abbastanza lungo da impugnare con entrambe le mani, sollevandolo sopra la testa e poi portandolo lateralmente, mantenendo le braccia tese e ripetendo l’esercizio con regolarità.
